side plank

[...] dog 3x10 ab wheel: 6 /6 /6 /6 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 10 /10 /10 5b. ab whell 3xmax supermen: 10 /10 /10 /10 6 /6 /6 /4 6 /6 /6 5 /5 /5 5c. unoszenie tułowia w pozycji side plank 3x10 -------- 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 side plank: 20 /20 /15 6a. hollow body 3x 6b. plank 3x Zmieniłam troszkę cwiczenia na brzuch. W supermenach wystarczyła [...]

Zauważyłam niepokojącą rzecz – trudno mi „wyłapać”, co ludzie do mnie mówią, czy to w sklepie, czy to w zwykłej rozmowie, muszę prosić o powtórzenie @-) Mam niestety podobnie. Efekt używania dousznych słuchawek i słuchania głośno muzyki.Wkurzające i uciążliwe. Najbardziej to przeszkadza na imprezach gdzie jest dużo ogólnego szumu i ciężko w ogóle [...]

Myraen: Odświeżanie wiedzy zawsze w cenie, szczególnie, że obecnie to wszystko pędzi i się zmienia ;-) Na razie raczej nie będę ruszać tej D3. Chyba spytam po prostu endo, co o tym sądzi (i tu się okaże, czego jest zwolenniczką :p). Hm, rzeczywiście, chyba coś pomyliłam, nadmiar B12 się wydala. (A u siebie po objawach to rozpoznałabym raczej [...]

work_drugs: Tak, jakiś czas temu zaczęłam stosować taki system. Śniadań B+T próbowałam już wcześniej, polecanych przy zawirowaniach z insuliną. Natomiast jak zaczęłam stosować niskie węgle, to już 2 lub nawet 3 pierwsze posiłki były bez nich (i nie wiem w sumie, czy to właściwe postępowanie). Teraz zostały znowu tylko śniadania z powodu zmiany [...]

Jeżeli mam być szczery to jeśli praca użytkowniczki natalijka ma dalej brać udział w konkursie to nie wiem czy jest sens wrzucać inne prace. Jest to plagiat, źródła dodane dopiero po mojej wiadomości prywatnej informującej ją o tym fakcie co widać po godzinie edycji postu. Cóż, nie grać uczciwie to tak jakby przegrać na samym początku, nie? :-) [...]

[...] 60m front rack + overhead kettlebell carry 2*24kg 6 slamball over the shoulder 50kg D. 3 serie 10 back extensions with pause 16 heel elevated bulgarian squat +2*8kg (8 per side) E. Core 2 serie 10 ab wheel 60 sek side plank (30 sek per side) F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj cały trening w kamizelce. Nie [...]

[...] /6 6 /6 /6 /6 bird dog: 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 10 /10 /10 5b. supermen 15 /15 /10 /10 10 /10 /10 /10 ab wheel: 6 /6 /6 /4 6 /6 /6 5 /5 /5 5c. unoszenie tułowia w pozycji side plank 3x10 nie zrobiłam, pozmieniałam trochę cwiczenia -------- 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 side plank: 20 /20 /15 Ab wheel odpuściłam pod koniec, bo czułam prawy bark. W [...]

[...] 1 x 15 goblet squat 3 x 12 heavy kettlebell deadlift 2 x 15 45 degree hyper 2 x 20 band seated hip abduction 2 x 20 incline press 2 x 10 lat pulldown 2 x 10 plank 2*20 sek + side plank 2*10 sek face pull 2*15 dzień 2 band hip thrust 3 x 10 walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) reverse hyper 3 x 10 lateral band walk 2 x 20 push up 2 x [...]

Tydzień 1. Poniedziałek 15/05/17 SEN: mniej niż 7h – słabo RUCH: nieprzesiedziane LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte (+ 3 i ostatni dzień kropli do oczu z antybiotykiem) PŁYNY: woda DIETA Byłam jakaś głodna. http://vlep.pl/9wm02b.png Po południu rozbolała mnie głowa. PULL 1. Podciąganie z gumą na drążku 5x max [...]

No dobry pomysł;-) Sugeruję , ale to tylko sugestia.. Na początek med ball thoracix rotation/extension (każdego dnia ławki jedno z nich) 3 x 5 Potem face pull/side plank baned row 3 x 8-10 tydzień 1 dzień 1 wl z pauzą do 3 rpe 7, potem - 10% o 5 x 3 dzień 2 wl dotknij i sru do 5 @ 6-7, -5% 2 x 5 dzień 3 wlw do 3 @ 6, -10% 3 x 3 tydzień 2 d1 wl [...]

[...] split squat 2 x 10 z hantlami 4kg 45 degree hyper 2 x 30 ok bałam sie tej ilosci pow w tym ćwiczeniu :P pendulum quadruped hip extension 2 x 10 na smithie XD ok :-) band side lying clam 2 x 20 czarna guma dumbbell shoulder press 2 x 10 z 10 kg siedząc one arm row 2 x 10 z 14kg palof press 2*10 2 szt plank 2*30 sek+ side plank *20 sek [...]

[...] rąk, idą ręce.../MASAKRA! #-P / 10x V sit ups 10m idą ręcę itd 10x jumping lunges 30m run zrobiłam (chyba) lekko ponad 5 rund. zmasakrowało mi barki cz.2 1 min plank 1 min side plank prawa 1 min side plank lewa 1 min hmmm...cos ala mostek na - w leżeniu tyłem tyłek w górze, stopy na piętach cz.3- "śmierć na 10 metrach"-polecam :-D 10 m- każda [...]

a może być taki zestaw ćwiczeń brzucha ale w domu : Zestaw I : 1. AB Wheel 3x20pow. 2.Side Plank 3x35sek 3.Wznosy nóg leżac 3xMax.pow. Zestaw II : 1.Plank 3x15pow , 3x35sek 2.Side Plank 3x35sek 3.Wznoszenie nóg wisząc na drążku 3xMax.pow. Zmieniony przez - AmatorKrk w dniu 2013-08-16 17:26:22

[...] przyrdzewiały x12/ gryf przyrdzewiały +2.5kg x12 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie + podciąganie hantli wzdłuż ciała 2kg x12 + 4kg x12 / 2kg x12 + 4kg x12 7) plank max + side plank R + plank max + side plank L + rozciągania Komentarz: 1) ok, można dokładać 2) ok, chociaż gryf wżyna mi się niemiłosiernie 3) na raty 4) poza tym, że się ciągle [...]

[...] +2.5kg x12 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie + podciąganie hantli wzdłuż ciała 2kg x12 + 4kg x15 / 2kg x12 + 4kg x15 2kg x12 + 4kg x12 / 2kg x12 + 4kg x12 7) plank max + side plank R + plank max + side plank L + rozciąganie Komentarz: 1) na tej ilości powtórzeń - pod koniec ciężko 2) ok, zrobiłam podkładkę z maty i dało radę 3) na raty 4) [...]

[...] góry i rękami wyprostowanymi za głową. Nie ćwiczyłem jeszcze tak, po prostu chcę się wzmocnić. Czy takie coś wystarczy czy trzeba coś jeszcze, gdzieś wyczytałem ze Plank i side plank to ćwiczenia uzupełniające. Proszę o pomoc. PS: ćwiczenia wykonywane będą w domu, więc pallof odpada. Zmieniony przez - Pemobemo w dniu 2013-09-21 19:30:31 [...]

[...] Superset: 3x20 Reverse PecDec Flies 11kg/15kg/17kg 3x12 Upright Barbell Row 25kg/30kg/35kg Abs Workout 4x12 Ab rollout 4x20 Ball pass 4x 30 sek. Side plank (each side) Aeroby Orbitrek: 30 min, obciążenie 11 Rozciąganie Ok. 15-20 min Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W + sałatka z algami morskimi, surimi, selerem, kukuryczą 50g + sos [...]

[...] to staram sie je oszczedzac i nie robie cw. gdzie pojawia sie najmniejszy bol w barku. Dzisiaj za to juz calkowita przerwa zgodnie z zasadami. Moze tylko zrobie plank i side plank w ramach wzmacniania m. brzucha i moooooze rozciaganie - ciagle ciezko mi sie do niego zabrac i poswiecic 30 min. odrebnie na to. To jest przyklad postepowania: [...]

[...] jak weszlam na silownie,stwierdzilam ,ze dzis mi lepiej pojda aeroby (po wczorajszym p.pump) 30 min interwaly na spinn bike'u 10 min - topex T W jednej serii :Plank-side plank/15 pompek/plank side plank/10pompek/plank-hold 1min itd.. 3 razy Basen : 30 min -50m kraul-25zaba-50m kraul-25zaba i tak w kolko..Az sily nie mialam.. MICHA : [...]

[...] 4 x 10 4b. przenoszenie liny znad glowy do pepka prostymi rekami (mocno znad glowy, pelne rozciagniecie) 3220 4 x 10 przerwa 60sek 5. face pull 1230 4 x 10 60 sek 3x: a. side plank 30 sek b. unoszenie prostych nóg leżac x 10 3010 TRENING B 1. push press 5 x 5 , 90 sek 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3010 4 x 10 3. wyciskanie [...]